wyciskanie na klatke

Trening: klata, biceps, barki lekko - Wyciskanie, ławka prosta 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Przenoszenie na maszynie 6x50 6x60 6x75 6x75 6x75 6x75 - Ściąganie linek z dołu 6x40 6x40 6x40 6x40 6x40 6x40 chciałem sie zapytac co w zasadzie ci daje takie skrupulatne prowadzenie dziennika ,bo [...]

[...] bo musiałam schodzić baardzo nisko z samą sztangą, tak że kąt między udami a podłogą znacznie przekraczał 180stopni. Ok 7-8 powt potrzebuję kilku sekund przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg,10x8kg,8x8kg,8x8kg Jestem w sumie zadowolona z tego ćwiczenia. Idzie fajnie, do przodu. Od drugiej serii [...]

[...] Czułam mocno ledzwie. Od 2 serii trzymałam uchwytem mieszanym i szło lepiej. Może być lekki kocur na grzbiecie @@-) Wersja: https://www.youtube.com/watch?v=cNIIQlhApiU 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg Myślałam że to ćwicz bardziej zaangażuje obolały bark ale [...]

[...] o stopy: rozstaw naturalny? Czy można odrywać palce od ziemi w końcowej fazie wyprostu? Nacisk na podłoże idzie w głównej mierze przez pięty i środkową część stopy. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg ok 4. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg 13x25kg, 13x25kg, 14x25kg 13x25kg, 12x25kg, 13x25kg 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg ok.. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy 11x8kg,11x8kg,11x8kg,11x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg [...]

[...] Tydz 43: 13x25kg, 12x25kg, 13x25kg | 13x25kg, 13x25kg, 14x25kg Tydz 42: 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg Tydz 41: 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg | 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy Tydz 45: 10x10kg,9x10kg,9x10kg,8x10kg Tydz 45: 12x8kg,12x8kg,12x8kg,12x8kg Tydz 44: [...]

[...] że było porządne. Chwyt słaby, obolałe ręce nie pociągły tyle co reszta chciała. Ale nauczyłam się chyba używać brzucha, w mc i w przysiadzie Wróciłam do przerwy między wyciskaniem a wiosłem. Czas: 1h 45min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki, wall slide 1. Martwy ciąg [...]

[...] np na przysiady? W podciąganiu to nie wiem jak będzie wyglądała ta progresja. Jest to najcięższe ćwiczenie w tym momencie. Albo tutaj też postawić na klatkę priorytezując wyciskanie sztangi na skosie.. W sumie dobrze czułam ostatnio to ćwiczenie. DNT - 06.05.2016 Odpoczywam dzisiaj. Dwójki nie dają mi żyć. Dietetycznie trochę podobnie jak w [...]

[...] na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki 4x10 stałe obciążenie Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 12/10/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na poręczach 3x10 ŚRODA grzbiet 1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12 2.Martwy ciąg 10/8/6 3.Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Biceps [...]

[...] cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli; aerobic w stylu HIIT; wiec przykladowy plan dla ciebie,moglby wygladac tak: A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT [...]

Witam dziś na treningu robiliśmy klatkę -Wyciskanie na plasku 4 serie -wyciskanie ze stojaków 3 serie -Opuszczanie sztangi 3 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpiętki 3 serie -pompki na poręczach 3 serie -wyciskanie głowa w dół

[...] na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) 4. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) *** Dalem 3 wyciskania, poniewaz chce troche bardziej popracowac nad dolna czescia klatki (wyciskanie na skosnej glowa w dol)... Czy to dobry pomysl? Prosze sie wypowiadac :) *** Sorki ze tak duzo postow na raz, nie zauwazylem opcji "edytuj". Rzadko bywam [...]

16.02.2016 Kolejny DT i ponownie jestem zadowolony. Trening Po prostu SUPER, dawno nie miałem takiej pompy. Nadal układam program treningu, narazie wszystko zmierza w dobrym kierunku. Mniej serii więcej powtórzeń krótkie przerwy między seriami- do minuty, ewentualnie w zależności do czasu potrzebnego na zmianę ciężaru- dłuższe między ćwiczeniami. [...]

[...] triceps>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Klatka: a) wyciskanie na prostej 120x5, 140x5, 150x5, 160x5 b) na prostej ale wężej 130x6x2 serie Triceps: a) poręcze x8, x8 b) ściąganie wyciągu prosty drążek 4x8 Przedramię 3 serie [...]

16.03.2017 Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Szczerze mówiąc spodziewałem się, ze nie będę mógł dzisiaj chodzić, a tu taka miła odmiana i tylko dwójki czułem 8-) Mimo to, czwartek to dla mnie strasznie nudny dzień, przez szkołę w której w ten dzień w zasadzie nic nie robię przed treningiem byłem taki zaspany... Na szczęście miałem Red Shock i [...]

14.03.2017 Treningi z rana to ja lubię, nikogo na siłowni nie ma więc wszystko można w spokoju robić :) Końcówka redukcji i nagle siły przybyło, chyba po tym wczorajszym cieście ^^ Jednak podsumowanie redukcji wrzucę jutro, bo w teorii jutro będzie ostatni dzień i ostatni trening Trening: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10x18, [...]

20.04.2017 DNT Miska: 1. Naleśniki 2. Zapiekanka ziemniaczana (za dużo ziemniaków to tam nie było) 3. Indyk + ser + ogóry + orzechy /SFD/2017/4/21/a4282f067c4644039e54f2afcbfd7e82.jpg Łącznie (B/W/T) 200/90/100 21.04.2017 Dzisiaj już trening góry, jednak taki sobie, ze względu na samopoczucie... Jutro na pewno będzie lepiej! Dodatkowo dzisiaj [...]

Czolem panowie. Wpisaka troche szara i obkrojona, ale jestem w pracy i pisze z koma. Ogolnie forma jest dobra, powoli caly czas się polepsza na moje oko. Waga oscyluje ok 80kg na czczo. W poniedzialek atakowalem tricepsy i klatke w gigant seriach. 1. Dociski na maszynie 5x 20/15/12/10/8+8 drop-set 2. Prostowanie ramion że sztangielkami w opadzie [...]

[...] kolega wyżej. Jak dla mnie zestaw podstawowy jakim trenujemy: Wyciskanie na płaskiej/Dips + Wyciskanie skos sztanga/hantle. I te ćwiczenia zamiennie. Przy czym płaska jako odskocznia od dipsu gdy zanika progres, a wyciskanie skos zmieniamy raz na jakiś czas jak mięśnie się przyzwyczają. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-06-06 22:25:55

porandojin- dzięki za wsparcie.Ale tak wcale nie było od początku,gdy przyszłam na siłownie pierwszy raz to mi koleżanka gryf dała na klatkę tak z 12 kg i mnie przywalił:)wstyd jak diabli{{:-(. Natomiast jak zaczęłam ćwiczyć kondycję rok temu biegałam 8 km/h raptem 15 minut z zadyszką straszną .}:-( Po roku pobiegłam w biegu na 10 km i dobiegłam [...]